Улучшение зрения по методу Бейтса
19.09.12
Нажмите, чтобы увеличить
Врач-офтальмолог
Уильям Горацио Бейтс увидел, что у всех пациентов, которым он выписывал очки,
со временем зрение только ухудшалось и ни у одного не вернулось в нормальное
состояние. Стремясь найти замену искусственным линзам, он провел 30-летнюю
исследовательскую работу, а возможно ли вообще вернуть нарушенное зрение в
нормальное состояние?
Итогом его
работы с многочисленными пациентами стал вывод, что подавляющее большинство
зрительных расстройств являются функциональными, а их причина коренится в
ошибочных привычках использования. Он обнаружил, что эти привычки неизменно
связаны с состоянием повышенного утомления и напряжения. Учитывая это, Бейтс
разработал уникальную методику, позволяющую снимать напряжение, а у тех, кто не
поленился овладеть ею, наблюдалось несомненное улучшение зрения, а ошибки
рефракции приобретали тенденцию к самокоррекции. Практикование гимнастики для
глаз служило созданию хороших зрительных привычек взамен дурным, и во многих
случаях зрительная функция полностью и окончательно нормализовалась, а у
некоторых острота зрения становилось в два, в три раза лучше, чем у обычного
человека.
Упражнения Бэйтса особенно эффективны для тех, кто хочет сохранить и улучшить
свое зрение, а также тем кто страдает каким-либо видом аномалиями рефракции —
близорукостью, дальнозоркостью, пресбиопия (старческая дальнозоркость),
астигматизмом, а также при фотофобии (светобоязнь), блокировке глаз
(прищуривание, сужение зрачков). Хорошие результаты этот метод показал и при
лечении некоторых других заболеваний глаз — хронической глаукомы, катаракты и
т. д. Малоэффективен в случае дегенеративных изменений в глазах, их травмы т.д.
(дегенерации сетчатки, зрительного нерва, повреждения зрительных центров мозга
и тому подобных причин ухудшения зрения). Однако отмечается, что применение
методов, рекомендуемых этой системой, способствует улучшению зрения в указанных
выше случаях за счет улучшения интерпретации изображения на сетчатке. В этом
заключается преимущество системы Бэйтса перед другими методами лечения, которые
практически абсолютно бессильны поднять остроту зрения в подобных ситуациях.
Работая
окулистом, Бейтс поставил под сомнение ценность гипотезы Гельмгольца, который
способность глаза к аккомодации приписывает действию ресничного тела на
хрусталике. Сталкиваясь с различными случаями нарушенного зрения, он наблюдал
немало фактов, которые гипотеза Гельмгольца была бессильна объяснить и признал
ее ошибочной. После многочисленных экспериментов он пришел к выводу, что
способность к аккомодации обеспечивает не хрусталик, а прямые мышцы глаза, и
что фокусировка на близкие и отдаленные объекты осуществляется путем сокращения
глазного яблока в целом.
1. Тест
зрения у мальчика — норма. Обратите внимание на отсутствие лица напряжения. 2.
Тест зрения у мальчика на расстоянии в два раза дальше. Тут он уже проявляет
усилия, как показал ретиноскоп у него близорукий астигматизм. 3. Тест на
расстоянии в два раза меньше, сознательным усилием мальчик становится
близоруким, частично прикрыты веки.
Проведенные
Бэйтсом эксперименты позволили ему сделать два важных теоретических вывода,
которые послужили основой для разработки новых методов лечения нарушений
зрения.
Первое, главной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. Таким
образом, согласно Бэйтсу, причиной ухудшения зрения является психическое
напряжение, которое является следствием чрезмерных усилий глаза разглядеть
какой-либо объект. Такое напряженное состояние приводит к равномерному (в
случае близорукости, дальнозоркости, старческого зрения или неравномерному (в
случае астигматизма или косоглазия) напряжению окологлазных (прямых и косых)
мышц.
‛Всякий раз, когда глаз старается увидеть, он тотчас теряет нормальное
зрение. Человек может смотреть на звезды, имея нормальное зрение, но если он
постарается сосчитать их в каком-нибудь отдельном созвездии, он, по всей
видимости, станет миопиком, поскольку такая попытка обычно приводит к усилию
увидеть“ (У. Бейтс).
Второе, исходя из всего сказанного, очевидно, что целью лечения должно быть
снятие напряжения, безусильное видение.
«Тысячи раз было наглядно показано, что любая аномальная работа внешних
мышц глазного яблока сопровождается напряжением или усилием увидеть и что со
снятием этого напряжения действие мышц нормализуется, а все аномалии рефракции
исчезают. Этот факт дает нам способ, посредством которого могут быть устранены все
эти состояния, так долго считавшиеся неизлечимыми» (У. Бейтс).
Почему метод
Бейтса не завоевал популярности, когда тысячи людей благодаря ему возобновили
себе зрение? Почему же такая простая и чрезвычайно эффективная методика не
завоевала надлежащей популярности в мире? Прежде всего, по двум причинам.
Первая — от продажи очков, контактных линз, лекарств для глаз и хирургических
операций офтальмологическая индустрия получает миллиардные прибыли, потому в
быстром и «дешевом» способе исцеления никто не заинтересован. Вторая причина —
больные иногда бывают преступно ленивы даже относительно себя. И не могут
заставить себя ежедневно несколько раз в день сделать несколько упражнений,
которые помогут им прозреть. Однако, несмотря на все трудности, метод выстоял. В
одной из книг на данную тему, которая была опубликована в 1957 году,
преподавательница метода Бейтса К. Хакет анализирует результаты 10 лет работы,
в течение которых она помогла избавиться от аномалий рефракции 2180 пациентам.
В 75 процентах случаев удалось добиться долговременного улучшения зрения.
Примерно треть пациентов смогли полностью отказаться от очков.
Рекомендации
Бейтса по очками
1. Если вы
хотите добиться быстрого прогресса в улучшении зрения, вам надо решительно
отказаться от ношения очков. Однако очень важно здесь запомнить, глаза при этом
не должны испытывать напряжение, они должны быть расслаблены.
2. Не всегда возможно снятие очков без значительных неудобств. В ряде случаев
без них просто невозможно работать. Поэтому в таких случаях разрешается
пользоваться очками, но это всегда сдерживает прогресс. Надевайте очки всякий
раз, когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза.
3. Если вы вынуждены работать в очках, то все равно используйте все приемы
правильного зрения, какие только возможно — центральную фиксацию, перемещения,
моргания и т. д. Как можно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений.
4. По мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на более слабые.
5. Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки (кроме особо оговоренных
случаев).
6. Увеличивайте день ото дня время, проведенное без очков. Рекомендуется
записывать это время, чтобы постоянно стимулировать себя к такому «безочковому»
образу жизни.
Главное, что вам надо усвоить — это следующее — ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЧКОВ, НЕ
НОСИТЕ ИХ! Единственной вашей надеждой на
улучшение зрения является не ношение очков с продолжающимся привычным
напряжением глаз под ними, а воспитание в себе новой привычки — привычки
расслабленного смотрения.
Пальминг
Только полностью исключив свет, можно дать глазам шанс получить полноценный
отдых. Наиболее важным и универсальным для этого является упражнение, которое
Бейтс окрестил «пальмингом». Техника его проста, мягко закройте глаза и
прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест, так
чтобы суставы первых фаланг мизинцев на ложились друг на друга. Пальцы рук
скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашеобразно, чтобы они не давили на
глазные яблоки. Окончательно подобранное положение ладоней должно удовлетворять
двум требованиям: глаза должны свободно открываться и закрываться под ладонями,
т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления; положение
ладоней должно исключать возможность проникновения света под них и не должно
требовать какого-либо напряжения рук, сильного прижатия их к лицу. Пальминг
лучше всего делать сидя, поставив локти на стол или на большую, хорошо набитую
подушку, уложенную на коленях.
Во время пальминга необходимо представить совершенно черное «бархатистое» поле,
чернота которого не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель добиться совершенно
черного поля. Степень черноты будет показывать глубину расслабления,
достигнутого вами. Достижение видения совершенно черного поля будет означать
то, что вы добились идеального расслабления психики.
В своей книге Бейтс советует «представить черноту» во время выполнения этого
упражнения. Цель и смысл — через воображение прийти к реальному видению
черноты. Иногда такое срабатывает, но бывает попытки представить черноту, ведут
не к расслаблению, а к сознательным усилиям и напряжению. Поэтому к концу жизни
Бейтс видоизменил технику проведения пальминга. Человеку, который загораживает
ладонями свои глаза, больше ничего не говорится про черноту, но предлагается
занять свой разум воспоминаниями приятных сцен из его прошлой жизни. После
более или менее длительного периода времени (в зависимости от приложенного
старания) поле зрения становится однообразно черным. Но, вспоминая, нужно быть
осторожным, чтобы избежать чего-либо похожего на «умственное вглядывание». Для
этого, необходимо всегда, когда глаза прикрыты ладонями, вспоминать объекты или
образы в движении. Достижение видения совершенно черного поля будет означать
то, что вы добились идеального расслабления психики. Результаты пальминга
замечательны: усталость быстро проходит, зрение заметно улучшается.
Что же касается длительности исполнения пальминга, то здесь все зависит от
ситуации, от времени, которым вы располагаете. Чем дольше вы будете делать
пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения.
Обычно чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он добивается.
Бэйтс приводит в своей книге описание случая с одним пациентом, у которого был
сложный гиперметропический астигматизм и пресбиопия. Ситуация ухудшалась, кроме
того, зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70 лет). Однажды, поняв,
что длительный пальминг не может повредить его зрению, он делал его подряд в
течение 20 часов, отрываясь лишь на питье воды. В результате этого его зрение
восстановилось до нормы — он читал с 6 метров нижнюю строку проверочной
таблицы, а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстояния в 15
сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В последующие 2 года, сообщает Бэйтс, у
этого пациента не было никаких рецидивов. Такие случаи прекрасно демонстрируют
живительную силу пальминга.
Воспоминание
и мысленное представление
Согласно теории, выдвинутой Бэйтсом, существует тесная связь между состоянием
психики и зрением. Когда психика расслаблена, зрение человека нормально. Когда
мозг отдыхает, ничто не может утомить глаза. Когда же психика находится под
напряжением, ничто не может дать глазам отдыха. Все, что дает отдых психике,
полезно и для глаз. Наверное, каждый из нас замечал, что глаза медленней
устают, когда читаешь какую-нибудь интересную книгу, в отличие от чтения книги
скучной или трудной для понимания.
Воспоминание
Исходя из
взаимосвязи между воспоминанием и состоянием психики и между состоянием психики
и состоянием глаз, Бэйтс приходит к выводу о том, что улучшение воспоминания
объектов может способствовать улучшению зрения. Второе важное положение о связи
между памятью и зрением заключается в том, что чем больше знаком человеку
объект, тем лучше воспоминание и, следовательно, лучше зрение. Поэтому, когда
человек смотрит на какой-нибудь знакомый объект, глаз до некоторой степени
расслабляется, так как ему нет необходимости уделять большое внимание вещам, о
которых мозг уже имеет представление. В таких случаях недостающая информация
восполняется мозгом.
Бэйтс отмечал, что для каждого человека существуют определенный объект или
объекты, воспоминание которых дается ему легче всего. Такие объекты он назвал
«оптимумами». В то же время существуют объекты, представления которых добиться
очень трудно. Такие объекты называются «пессимумами». Вам, по возможности,
следует искать первые и избегать последних.
Прежде чем приступить к упражнениям на воспоминание запомните следующее. Вы
должны смотреть на объект, который собираетесь вспоминать, с такого расстояния,
откуда он виден лучше всего.
Упражнение с таблицей Сивцева
Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошем освещении так, чтобы
расстояние от вас до нее составило 3–6 метров. Прочитайте по таблице вниз
столько строк, сколько вы можете без приложения каких-либо усилий или стараний.
Посмотрите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте глаза и
сделайте пальминг, вспоминая во время него эту букву столь четкой, сколь это
только можно. Для этого надо белые (непокрытые краской) части буквы
представлять еще белее, чем они видны для вас в реальности (можно сравнивать
белизну этих частей букв с белыми полями таблицы). Черные части букв надо
представлять, соответственно, еще чернее. Здесь воспоминание тесно
переплетается с представлением, поскольку вы должны не просто вспоминать эту
букву, но и представлять ее еще максимально четко видимой.
Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взгляд на букву прямо под той
буквой, которую вы только что вспоминали. Вы должны увидеть ее более четко.
Если пальминг прошел успешно, то вам, возможно, удастся прочитать и всю строчку
ниже той, на которой вам пришлось остановиться. Посмотрите на последнюю букву,
которую вам удалось увидеть на этой строке, закройте глаза и повторите всю процедуру
еще раз. Иногда за время тренировки удается прочитать на несколько строк
больше, чем удалось сделать при первом подходе. Причиной неудачи, когда не
удается прочитать следующую строчку, может быть, вероятнее всего, плохо
исполненный пальминг.
Воспоминание печатных знаков
В качестве
одного из лучших упражнений для улучшения зрения Бэйтс рекомендует упражнение
на воспоминание маленьких черных букв, цифр и других печатных знаков. При этом
необходимо посмотреть на какую-нибудь большую букву в верхней части проверочной
таблицы, а затем мысленно представить букву поменьше и более черного цвета, чем
та, на которую вы только что смотрели. Если это удается, то большая буква и
буквы более мелкого размера на нижних строках будут видны лучше. Большинству
людей удается при достаточно хорошем качестве воспоминания или мысленного
представления излечиться только с их помощью. Делается это чередованием
закрывания глаз на минуту или дольше, в течение которой вспоминается
какая-нибудь буква, с их открыванием и вспоминанием той же самой буквы в
течение доли секунды. После того, как пациент научится в благоприятных условиях
представлять мысленные изображения букв при открытых глазах столь же хорошо,
как и при закрытых, его способность хорошо видеть будет сохраняться ощутимый
промежуток времени.
Воспоминание маленькой точки
В качестве
средства определения истинного состояния психики Бэйтс предлагает использовать
воспоминание маленькой черной площади, например, точки размером с ту, что стоит
в конце этого предложения. Определив свою способность вспоминать эту точку,
человек сразу понимает, напрягается он или нет. Если он напрягается, он
начинает искать, чем же вызвано это напряжение. При устранении причины
напряжения удается вспомнить черную точку. Постоянное практикование воспоминания
черной точки Бэйтс рекомендует возвести практически в ранг привычки.
Он пишет: «Какой бы метод улучшения зрения человек не применял, ему
рекомендуется постоянно при этом вспоминать какую-нибудь маленькую площадь
черного цвета, например, точку, чтобы он мог опознать и устранить условия,
создающие напряжение. В некоторых случаях люди за очень короткое время
излечивались одним только этим методом. Одним из его преимуществ является, то,
что он не требует проверочной таблицы. Человек в любое время дня и ночи, что бы
он ни делал, всегда может найти условия, благоприятные для идеального
воспоминания точки»
Мысленное представление
Воспоминание
весьма тесно связано с мысленным представлением. Использование этих двух
упражнений в улучшении зрения едва ли может быть разделено. "Мысленное
представление,- пишет Бэйтс,- тесно связано с воспоминанием, хотя и отличается
от него. Представление зависит от воспоминания, поскольку представить
какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удается вспомнить. Вы не сможете представить
закат, если никогда его не видели. Ни мысленное представление, ни воспоминание
не могут быть совершенны, если психика полностью не расслаблена. Следовательно,
когда идеальны представление и воспоминание, зрение тоже идеально.
Мысленное письмо
Закройте
глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист белой бумаги и попытайтесь
мысленно написать на нем тушью свое имя. Если это удастся, то напишите по
буквам свою фамилию и отчество, четко представляя себе каждую букву в
отдельности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о бук
вах и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам двигающейся из стороны
в сторону короткими, медленными и легкими покачиваниями. Если представление
точки удается с трудом, то следует прибегнуть к другим методам расслабления,
поскольку, как мы говорили ранее, останавливаться на методах, которые не дают
быстрых результатов ошибочно.
Упражнение на мысленное представление
Посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна лучше
всего. Затем закройте глаза и вспомните ее. Повторяйте так до тех пор, пока
воспоминание не станет таким же хорошим, как и видение в ближней точке. Повесив
проверочную таблицу на расстоянии 6 метров, посмотрите на чистую пустую
поверхность в сантиметрах тридцати или более того в стороне от нее и опять
вспомните букву. Проделайте то же самое, сократив это расстояние сначала до 15,
а затем и до 7–10 сантиметров. В последнем случае обратите внимание на
появление букв на проверочной таблице в периферическом поле зрения. Если
воспоминание по-прежнему совершенно, они покажутся тускло черными, но не
серыми. При этом те буквы, что поближе к точке фиксации покажутся чернее, чем
те, что подальше от нее. Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации
и буквой до тех пор, пока вы не сможете смотреть прямо на нее и представлять,
что она видна так же хорошо, как вспоминается.
Этот же принцип можно использовать для достижения воспоминания черной точки без
утери видения при обретении улучшенного зрения. Во время тренировки хорошо было
бы время от времени закрывать глаза, прикрывать их ладонями рук и вспоминать
совершенно черными эту букву или точку. Отдых и психический контроль,
достигаемые таким способом, помогут добиться соответствующего контроля, когда
человек смотрит на проверочную таблицу.
Мысленное письмо. Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист
белой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушью свое имя. Если это
удастся, то напишите по буквам свою фамилию и отчество, четко представляя себе
каждую букву в отдельности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о
буквах и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам двигающейся из
стороны в сторону короткими, медленными и легкими покачиваниями.
Соляризация
В последние годы распространилось пагубное и совершено безосновательное
убеждение, что свет вреден для глаз. Орган, который в течение миллионов лет
весьма успешно адаптировал себя к солнечному свету всех уровней интенсивности,
теперь полагается неспособным выносить его без благодетельного посредничества
темных очков. Это нелепейшее заблуждение, будто орган восприятия света портится
от света, приобрело популярность в последние годы.
В противоположность тому, чему обычно принято верить, по системе Бэйтса,
сильный солнечный или другой яркий свет может быть полезен для зрения. А у
людей, которые постоянно, в любых условиях носят очки с затемненными или
окрашенными стеклами — на улице, дома, на ярком свету и в сумерках. Такое обращение
с глазами приводит со временем к фотофобии — невротической боязни света — когда
свет даже нормальной интенсивности становится невыносим без привычных темных
очков. Зрительный нерв при этом постепенно ослабевает.
Рекомендации по использованию солнечных лучей в качестве лечебного средства
можно найти во многих древнеиндийских лечебных трактатах. Упоминания о целебных
свойствах солнечных лучей встречаются и в религиозных писаниях. Например, в
Чакшу Девата солнце рассматривается как «Бог глаз». Интересно, что и в Библии
есть такая фраза: «Сладок свет, и приятно для глаз видеть солнце» (Екк.11:7). В
упомянутых религиозных сектах с древности практикуется непосредственное
(прямое) смотрение на солнце, но только на заре (когда солнце еще не оторвалось
от горизонта) или перед тем, как начинает смеркаться (когда солнце коснулось
горизонта). После завершения соляризации рекомендовалось ополоснуть глаза и
лицо холодной водой.
Соляризация рекомендуется в качестве укрепляющего зрение упражнения. Оно
считается первым шагом на пути расслабления. Но не только великолепное
расслабляющее воздействие солнечных лучей делает соляризацию ценным
упражнением. Выяснилось, что под их воздействием исчезают воспалительные
состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в них, снижается
воздействие микробов на глаза и т. д.
Солнце — источник жизни на земле. Хорошо просоляризованные глаза выглядят
прекрасно – ваша внешность от соляризации только выиграет. Солнечные лучи
придают глазам неповторимую красоту — они становятся блестящими, живыми и
притягательными. Соляризованные глаза никогда не слезятся, они не покрываются
кровеносными сосудами, белок их чист. Положительное воздействие солнечного
света на глаза проявляется и в том, что он стимулирует нервы сетчатки, а также
существенно усиливает кровообращение в этом насыщенном кровеносными сосудами
органе.
Уверенность в
неопасности света должна быть реализована путем постепенного привыкания к нему.
Но если, при попадании солнечного света в открытые глаза, вы сразу же
зажмуриваетесь, привыкайте к солнечному свету с закрытыми глазами. Сядьте
поудобнее, откиньтесь назад, расслабьтесь, закройте глаза и подставьте лицо
солнцу.
Для того, чтобы избежать внутреннего вглядывания и слишком долгого воздействия
света на какую-либо одну часть сетчатки, плавно, но довольно быстро двигайте
головой из стороны в сторону с небольшой амплитудой до тех пор, пока
продолжаются солнечные ванны.
У некоторых людей дискомфорт ощущается даже тогда, когда веки закрыты. В этом
случае следует начать с обращения глаз не прямо на солнце, а к небу. Когда свет
станет переносим, можно ненадолго повернуться к солнцу, но если снова ощутите
дискомфорт, сразу же отворачивайтесь и закрывайте глаза ладонями. В течение дня
эту процедуру необходимо повторять неоднократно — с короткими перерывами для
пальминга.
Выполняя эти и другие несложные рекомендации, очень скоро многие обнаружат, что
они безболезненно могут воспринимать солнечный свет даже с открытыми глазами.
Вот наиболее эффективное упражнение. Прикройте один глаз ладонью и, не забывая
покачивать головой из стороны в сторону, три-четыре раза подряд «проведите»
другой глаз через солнце, усиленно при этом мигая. Затем прикройте его ладонью
и потренируйте точно так же первый глаз; чередуйте их, пока длится все
упражнение (минута или чуть более), затем выполните пальминг. Когда пропадут
остаточные изображения, вновь откройте глаза. Тут, как правило, обнаруживается,
что зрение заметно улучшилось, а глаза чувствуют себя расслабленными и
наполненными теплым ощущением здоровья.
В своей системе Бэйтс советовал смотреть на солнце открытыми глазами. Те, кто
хочет принимать солнечный свет на оба глаза одновременно, могут делать это, но
умеренно, хотя в любом случае вреда от этого не будет. Надо предупредить, что
упражнение, особенно вначале, сопровождается обильными слезами и более яркими и
продолжительными остаточными образами, чем те, которые сопутствовали
соляризации каждого глаза в отдельности. Но слезы освежают, а остаточные образы
вскоре исчезнут благодаря пальмингу.
Что делать, если вы живете в суровом климате, где солнце — не столь частый
гость или если на улице сегодня ненастная погода, а солнце так и не выглянуло.
Солнце можно заменить электрической лампочкой, лучше с хорошим рефлектором,
мощностью в 150 ватт. Сядьте или встаньте от этой лампы на расстоянии около
1,5–2,0 метров и делайте упражнение точно так же, как если бы это было солнце.
Рекомендуется пользоваться мощными лампами — от 200 до 500 ватт. В любом случае
помните: ни одна лампа не сможет вам заменить целительных лучей солнца. Поэтому
пользуйтесь каждой представившейся возможностью, чтобы подставить глаза солнцу.
Соляризацию нужно делать два три раза в день, не более 2 минут за раз, после
закрыть глаза и делать пальминг до тех пор, пока всякие калейдоскопические
цвета не исчезнут.
Центральная
фиксация
Сетчатка
человеческого глаза состоит из нескольких слоев. В одном месте все эти слои
практически полностью исчезают и остается один светочувствительный слой. В этом
месте находится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представляющая
собой маленькое круглое возвышение, которое называется макулой или желтым
пятном. В центре макулы есть небольшое углубление, которое называется
центральной ямкой. Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрение
человека. Не случайно, когда человек хочет четко увидеть какой-либо объект, он
автоматически поворачивает в этом направлении голову, что обеспечивает фиксацию
предмета своего внимания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органа
зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные.
Центральной фиксацией называется способность глаза смотреть прямо на объект и,
делая это, видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.
Двумерная
запись движений глаз при рассматривании лица (справа). Испытуемый несколько
минут смотрел на фотографию А
Человеку с
нормальным зрением все объекты кажутся видимыми хорошо одновременно. На самом
деле это не так. Просто глаз, обладая колоссальной скоростью движения и
совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успевает
«обежать» все детали объектов центральной ямкой и передать в мозг за это время
множество нервных импульсов. Мозг, также обладая высокой скоростью обработки
информации, интерпретирует эти сигналы, и у человека создается ощущение одновременного
видения множества объектов четкими.
Подвижность, таким образом, является нормальным и естественным состоянием
отбирающего и воспринимающего разума, и — вследствие необходимости в
центральной фиксации — столь же нормальным и естественным состоянием ощущающего
глаза.
Бэйтс утверждает, что неизменным симптомом всех аномальных состояний глаз, как
функциональных, так и органических, является то, что центральная фиксация
теряется. Эти обстоятельства связаны с тем, что когда зрение нормально,
чувствительность ямки нормальна, но когда зрение ухудшается, чувствительность
ямки снижается до такой степени, что глаз видит точно так же и даже еще лучше
другими частями сетчатки. Причиной такой потери функции центра зрения является
психическое напряжение. Поскольку все аномальные состояния глаз (как
органические, так и функциональные) сопровождаются психическим напряжением,
всем им необходимо должна сопутствовать потеря центральной фиксации. Когда мозг
находится под напряжением, глаза обычно в большей или меньшей степени слепнут.
В первую очередь слепнет центр зрения — частично или полностью, в зависимости
от степени напряжения. В таком случае объекты, на которые он не смотрит прямо,
видны так же хорошо или даже лучше, поскольку чувствительность сетчатки теперь
становится приблизительно равной в каждой своей части или даже лучшей в части
вне центра. Такое состояние, когда центральная фиксация теряется частично или
полностью, называется эксцентрической фиксацией.
Когда эксцентрическая фиксация становится делом привычным, постоянное
напряжение глаза, пытающегося увидеть все поле зрения одинаково хорошо
одновременно, приводит к различного рода нарушениям зрения. Нередко
оказывается, что эксцентрическая фиксация — единственная причина ухудшения
зрения. Бэйтс в своих изысканиях пришел к выводу, что если глаз с плохим
зрением сознательно подражает свойствам нормального глаза, зрение всегда
улучшается. Для восстановления способности глаза к центральной фиксации нужна
сознательная ее тренировка. Осуществляется это путем представления видения
одной части поля зрения более четкой, чем все остальные части.
Центральной фиксации можно научить двумя путями: прямо и сразу предоставив
человеку убедиться в невозможности видеть все части объекта с одинаковой
четкостью, или косвенно и постепенно, создавая привычки подвижности методами,
которые заставляют глаза и разум перемещать свое внимание с точки на точку
рассматриваемого объекта. Прежде всего, нужно научиться поддерживать глаза и
внимание в состоянии постоянного и легкого движения; затем, когда движение
оживило их, учитесь сознательно узнавать проявления центральной фиксации, а
узнав, увеличивайте интенсивность их движения.
Покачивания
Разнообразные
упражнения, которым Бейтс дал название «покачивания», главным образом
предназначены для того, чтобы человек стал осознавать видимые движения внешних
объектов и с их помощью стимулировал состояние свободной подвижности в своем
сенсорном аппарате и контролирующем разуме. Когда такая подвижность
налаживается, психологические и глазные напряжения ослабевают, пристальное
вглядывание заменяется быстрым перемещением центральной фиксации и происходит
заметное улучшение зрения.
Короткое покачивание
Короткое покачивание необходимо выполнять стоя напротив окна, или в дверном
проеме, или еще где-либо, откуда были бы видны объекты различной удаленности.
Например, вертикальная стойка оконного переплета будет ближним объектом, а
дерево или дом на другой стороне улицы — дальним. В комнате близким объектом
может служить торшер или ваза с цветами, дальним — висящая на стене картина,
каминные часы, цветы на подоконнике. Расставьте ноги на ширине плеч и начните
ритмично, мягко и не слишком быстро покачиваться всем телом из стороны в
сторону, попеременно перемещая вес с одной ноги на другу.
При этом голова должна оставаться неподвижной относительно плеч и туловища и
смотреть вперед. При наклоне вправо покажется, что ближайший объект (скажем,
стойка оконного переплета) движется влево, пересекая более отдаленный объект,
при наклоне влево-направо; обращайте внимание на эти видимые движения и
запоминайте их. Не прерывая покачивания, закройте глаза и представьте, как
знакомая вертикаль стойки пересекает — слева направо, справа налево — дерево за
окном или дом через дорогу, затем опять откройте и опять смотрите, как реальная
стойка видимо движется из стороны в сторону. И еще раз закройте и откройте
глаза, и еще раз, и еще, продолжая покачиваться, смотреть и вспоминать,
вспоминать и смотреть.
Рекомендуется расставлять ноги приблизительно на 30 сантиметров. Для удобства
исполнения упражнения разрешается отрывать пятки от пола (при движении тела
влево — правая пятка, вправо — левая пятка). Число повторений от 50 до 100.
Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко моргать.
Короткое покачивание позволяет разрушить плохую привычку пристально
вглядываться и автоматически приводит к перемещению внимания и желтого пятна.
Длинное покачивание
Займите позицию как перед началом предыдущего упражнения, и также мягко, ритмично,
гибко приступите к покачиванию, но более размашистому и с разворотом корпуса в
соответствующую сторону; голова при этом остается неподвижной относительно
плеч. При наклоне и развороте влево вес переносится на левую ногу, пятка правой
ноги приподымается. И наоборот, при наклоне и развороте вправо вес переносится
на правую ногу, приподымается пятка левой ноги. Глаза, неподвижно глядящие
прямо перед собой, перемещаются из стороны в сторону, описывая дугу в 180
градусов или даже больше. Не делайте никаких попыток обратить внимание на
что-либо в движущемся перед вами зрительном поле.
Длинное покачивание желательно делать по 100 раз каждое утро и еще столько же
раз вечером перед сном. Это значительно улучшит качество вашего сна.
При длинном покачивании сенсорный аппарат временно сбрасывает зависимость от
разума, неправильно использующего его, и заново учится функционированию в
условиях свободной и ненапряженной подвижности.
Покачивание карандаша
Вариант короткого покачивания, который может практиковаться сидя и не
привлекает любопытных взоров, был назван «покачивание карандаша». В этом
упражнении ближайшим объектом является карандаш (или собственный указательный
палец), который держат вертикально на расстоянии примерно 16 см. от носа. При
покачивании головы из стороны в сторону, обращается внимание на видимое
движение карандаша относительно более отдаленных деталей окружения. Глаза
необходимо периодически закрывать, продолжая мысленно следить за этим видимым
движением. Когда глаза открыты, их можно фокусировать то на карандаше, то на
более отдаленных объектах, которые он видимо пересекает.
Покачивание может и должно выполняться столь часто, насколько возможно.
Совершенное зрение непредставимо без постоянного движения сенсорного аппарата и
внимания; развивая осознание видимых движений внешних объектов, можно легко и
быстро отучить глаза от пристального вглядывания и других нарушающих зрение
привычек. Начните с признания, что когда бы и куда вы ни двинулись, мир
начинает течь мимо; осознавайте это. Обращайте внимание на приближающиеся и
удаляющиеся деревья, дома, фонарные столбы, ограды. Внутри помещения,
поворачивая голову, подмечайте, как перемещаются ближние объекты относительно
более дальних. Осознавая кажущуюся подвижность окружающего, вы увеличиваете
подвижность глаз и разума и, таким образом, создаете условия для лучшего
зрения.
Чтение мелкого шрифта
Было
подмечено, что большая часть людей, занимающаяся традиционными ремеслами, где
техника исполнения требует длительной работы с мелкими деталями — рисование,
мелкая скульптура, вышивание и другие виды искусств — сохраняют прекрасное
зрение до глубокой старости.
Очень полезным для развития центральной
фиксации является ежедневное чтение текстов, написанных или напечатанных мелким
шрифтом. Многим людям, жаловавшимся на головные боли во время чтения, а также
на ухудшения зрения, это упражнение принесло большую пользу. Если вы не можете
читать его без очков, то можете воспользоваться очками при чтении такого шрифта
некоторое время, но когда зрение улучшится, вам обязательно надо будет снимать
их во время чтения. Помните: чтение мелкого шрифта должно происходить без
какого-либо дискомфорта в расслабленной манере. Если вы испытываете неприятные
ощущения, то немедленно прекратите чтение. Дискомфорт свидетельствует о наличии
напряжения и о неправильном использовании вами своих глаз. Рекомендуется делать
это упражнение от нескольких минут до получаса в день, в среднем же 10–15 минут
за раз.
Перемещение и раскачивание
При выполнении этих упражнений не пытайтесь настойчиво делать те из них,
которые не удаются в данный момент. Разные люди, найдут разные методы
перемещения более или менее приемлемыми для себя. Если какой-либо метод после
одной-двух попыток не приносит успеха, его следует отбросить и надо попытаться
применить что-нибудь еще. Было бы ошибочным продолжать применение метода, не
дающего быстрых результатов. Причиной неудачи в таких случаях является
напряжение, а в том, чтобы продолжать напрягаться, нет ничего хорошего.
Повесьте проверочную icon таблицу Сивцева на стену на хорошем освещении так,
чтобы расстояние от вас до нее составило 3–6 метров.
1 Упражнение
а) посмотрите
на какую-нибудь букву на проверочной таблице;
б) переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от
первой, так, чтобы она была видна хуже;
в) вновь посмотрите на первую букву и увидьте вторую хуже;
г) попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту
букву, на которую не направлен взгляд.
Когда удается сделать это упражнение, видение обеих букв улучшается. Они при
этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направлении,
противоположном движению глаза.
2 Упражнение
а) посмотрите
на какую-нибудь большую букву;
б) посмотрите на букву поменьше на достаточно большом расстоянии от нее.
Большая буква тогда будет видна хуже;
в) вновь взгляните на большую букву и увидьте ее лучше;
г) повторите 6 раз.
Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а проверочная таблица
кажется движущейся вверх-вниз.
3 Упражнение
Перемещение
методами, описанными выше, дает человеку возможность видеть одну букву на
строке лучше, чем другие буквы и обычно позволяет различать ее проблесками. Для
того, чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться перемещаться от
ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, видя хуже часть, не
рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию качания:
а) посмотрите вверх над буквой на точку, достаточно удаленную от ее верхней
части, чтобы видеть низ буквы или всю букву хуже;
б) посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отдаленную от ее нижней части,
чтобы видеть верх буквы или всю букву хуже;
в) повторите 6 раз.
Если это успешно удается, буква будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а
зрение улучшится. Это перемещение потом можно сократить, пока не удастся
перемещаться между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь
будет видна постоянно. Если этот метод не принесет успеха, дайте глазам
отдохнуть, сделайте пальминг и повторите упражнение снова. Можно также
практиковать перемещение с одного бока буквы на точку по ту сторону другого
бока или от одного угла буквы на точку за другим углом.
4 Упражнение
а) посмотрите
на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна лучше всего. При
миопии это расстояние составит сантиметров тридцать и менее того от лица.
Перемещайтесь от верха до низа буквы до тех пор, пока не сможете попеременно
видеть каждый из них хуже, буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится
иллюзия качания;
б) теперь закройте глаза и мысленно перемещайтесь от верха буквы к ее низу;
в) посмотрите, открыв глаза, на чистую пустую стену
г) теперь посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь от ее верха к ее
низу. Если это удается, то видение буквы улучшится и появится иллюзия качания.
5 Упражнение
Некоторые
люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь указывает на
буквы. В других случаях это наоборот, отвлекает. Если метод указывания окажется
полезным, то рекомендуется действовать следующим образом:
а) пусть кто-нибудь поместит кончик своего пальца на 7–10 сантиметров ниже
буквы. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо посмотреть на
эту букву и переместиться на кончик пальца, увидев букву хуже;
б) сократите расстояние между пальцем и буквой сначала до 5–7 сантиметров,
затем до 2–5 сантиметров и, наконец, до сантиметра, поступая каждый раз так,
как это указано в пункте
Если это удастся, то пациент сможет переводить взгляд от верха к низу буквы и
обратно, видя попеременно каждую из них хуже и создавая иллюзию качания. Тогда
станет возможным видеть букву непрерывно.
Метод Бейтса
и дети
Метод Бейтса
подходит всем, кроме маленьких детей. Впервые годы жизни ребёнок должен освоить
навыки бинокулярного и фовеального зрения, а в его головном мозге должны развиться
соответствующие нервные пути. Чтобы это произошло, зрительные оси должны быть
идеально выровнены. Чрезвычайно важно, чтобы до достижения 3-летнего возраста
ребёнка обследовал врач-окулист и убедился, что все в порядке. Если к 6—7 годам
необходимые зрительные навыки ребёнком не приобретены, для создания надлежащих
нервных путей время упущено. До 7 лет ребёнок должен носить очки, строго следуя
указаниям врача. Но уже после 7 лет ребёнок может пользоваться методом Бейтса
точно так же, как и взрослые.
Дети очень хорошо реагируют на упражнения метода Бейтса, особенно если
представить их как игру и развлечение. Обычно детям нравится называть
указываемые на проверочной таблице буквы. Чем больший опыт работы по методу
Бейтса вы сами имеете, тем лучше, так как сможете адаптировать разные
упражнения применительно к потребностям и интересам ребёнка. С самого начала
родители должны подавать хороший пример в плане зрительных привычек, поскольку
они, равно как и другие, точно копируются детьми.
Результаты
Перечисленные
упражнения могут применяться почти ко всем нарушениям зрения. Занимайтесь хотя
бы полчаса в день. Оптимальное время — 45 минут. Но если хотите, можете
заниматься и дольше. Каждое занятие можно разделить на две части, тогда вы
будете меньше уставать. Все упражнения следует выполнять без очков. Хотя
рекомендуется выделять для занятий специальное время, работать по методу Бейтса
можно и нужно постоянно. Используйте любую свободную минуту, чтобы немного
позаниматься пальмингом, соляризацией или какими-то другими упражнениями. Не
забывайте также о необходимости чаще моргать, а также дышать легко и свободно.
Главная задача метода — заменить плохие зрительные привычки хорошими. Чтобы это
произошло, вам следует осознанно порвать с плохими привычками, накопившимися за
долгие годы, а вместо них внедрять в повседневную жизнь хорошие зрительные
привычки. Ещё вы не должны забывать и о других факторах поддержания здоровья,
таких физкультура, правильное питание, режим труда и отдыха и др.
Невозможно сказать, как быстро вы достигнете успеха в улучшении зрения и
достигнете ли его вообще. Рассчитывайте, что ощутимый эффект появится через
год, а то и два. Чем хуже ваше зрение сейчас и чем дольше вы носите очки, тем
более длительным и сложным будет процесс восстановления. Разумеется, очень
многое зависит от вашей дисциплинированности и мотивации.
Как правило, результаты появляются уже в первые часы или дни применения метода
Бейтса. Первыми признаками улучшения является то, что ваши глаза чувствуют себя
менее напряжённо и вам легче читать проверочную таблицу. Прогресс может быть
плавным или идти скачками. В последнем случае никаких признаков прогресса может
не наблюдаться неделями, а потом зрение вдруг резко улучшается. Потом снова
несколько недель все остаётся неизменным — до следующего скачка.
Разделы / Помощь зрению
|